| はじめに |
ダイエットは、やり方を間違えると、健康をそこねたり、精神的なアンバランスなどの弊害をもたらします。キチンとした食事をとり、適度な運動で余分な脂肪を落とすのが望ましいでしょう。
むやみにダイエットをすると、 拒食症や若い女性の場合、貧血になったり、生理が止まってしまう場合があります。 |
| 食事 |
体質や量にもよりますが、ご飯類、パン類、麺類などの炭水化物を減らすと、効果があるようです。
ご飯は雑穀米、玄米、パンではライ麦パンなどの消化がゆるやかな物の方が、太りにくいようです。また同時に満腹感もあります。
おかずもしっかり摂りましょう。肉類、魚類などのメインのたんぱく質には、付け合せの野菜などもたっぷり、同時に摂りましよう。
まとめると、同時にたくさんの種類、消化がゆるやかな食物を摂るのが良いようです.
食事の回数は1日3食きっちり摂ります。2食か1食は返って太るという説がありますが、人によって動く量、例えばデスクワーク中心の人、身体を使う人などで個人差もあるようです。
成人の平均的なカロリーは1日に1,600カロリーが目安です。
調理方法を工夫する、鶏肉ですと皮をはずす、揚げ物は油を塗ってオーブンで焼く、フライパンよりオーブン使用だと余分な油が落ちるなど工夫次第で、かなりカロリーを少なくできます。
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| 便通 |
食べたものがいつもまでも、腸に留まっていると、太る傾向があります。
栄養は腸で、吸収されます。 また、栄養と同時は毒素も吸収します。 この毒素の中に発癌物質もあります。
食べたものは、必要な栄養を取り込んだら、さっさと出ていかないと、余分な栄養を取りすぎて太る原因になります。
消化に時間のかかる食物、玄米や野菜など食物繊維をしっかりとる事が、便秘の解消や太りすぎ、大腸ガンなどの予防に繋がりります。 |
| 運動 |
運動としては、スポーツジムでのトレーニング、散歩、ジョギング、身体を動かす習い事など、いろいろあります。その他、自宅でできる運動としては、ストレッチがあります。お風呂上りの筋肉が温まっているときに、手足の筋肉、股関節の筋肉などを伸ばします。最後に腕立て伏せを5〜20回程度。
これらの運動を毎日、続けることで、身体の筋肉が鍛えられ、同時に脂肪が落ちるのを助けます。
病気をお持ちの方や、高齢のかたは医師と相談してから行なってみて下さい。 |
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